Funkční trénink

Trénink, který by měl zajistit, že pohyb jedince je prováděn správně tak, aby měl efekt pro každého jednotlivě a zajistil tak slibovaný výsledek – funkční tělo.  Původní význam a základy takovýchto tréninků vychází z fyzioterapie a rehabilitace, kde hlavním cílem je zajištění funkčnosti a zachování, případně obnovení pohybových návyků.

Jak toho dosáhnout ve skupinové lekci, když každý člověk má jiné držení těla a jiné pohybové stereotypy?

Kvalitu rozhodně zajišťuje vzdělaný instruktor, který je znalý zdravotního stavu svých klientů a je schopný připravit zábavné kondiční cvičení vycházející ze základních bodů typických pro funkční trénink:

  • Komplexní pohyb, spojený ve všech rovinách (čelní, boční a příčná), kde se předpokládá zapojení několika svalových partií najednou.
  • Zapojení středu těla neboli hlubokého stabilizačního systému. Střed těla je místo, ze kterého čerpáme stabilitu, místo, kde se nachází těžiště, místo, ze kterého vychází síla do celého těla.
  • Procvičování páteře ve všech jejích směrech (předklon, úklon, záklon, rotace).
  • Vyrovnání svalové dysbalance. Svalový nepoměr má každý z nás, někdo více, někdo méně (pravák a levák), někdo si svalový nepoměr vytvoří během života jednostranným pohybem, ať už v práci anebo při sportu. Ve funkčním tréninku se na tyto změny musíme individuálně zaměřit, aby byl zajištěn rovnoměrný rozvoj.

Cílem cvičení je trénovat svaly, aby správně fungovaly v každodenním životě, při běžných úkonech. Trénink připravuje tělo na správnou reakci v nečekaných situacích (leknutí se, uklouznutí, zakopnutí…) a je tedy prevencí možného zranění.

Funkční trénink je cesta, jak bezpečně dosáhnout svého cíle – fungujícího a výkonného těla a mozku.


Kardio trénink

Trénink posilující srdečně-cévní a zároveň dýchací systém. Můžeme ho také nazývat jako aerobní aktivitu, podle zaměření také s anaerobními prvky.  Neměl by chybět v žádném tréninkovém plánu.

Aerobní aktivita je jakákoliv sportovní činnost prováděná se střední intenzitou, zvýšenou tepovou frekvencí a po určitý časový úsek, který je delší, než 15 minut. Ideální minimum je 40 minut. Takovýto trénink probíhá v tepové frekvenci v rozmezí 40-60% maximální tepové frekvence. Budujeme si tak vytrvalost a výkonnost a trénink je ideální pro hubnutí a můžeme tak pracovat na své ideální postavě.

Anaerobní prvky, jako například výskoky, rychlé starty, angličáky, techniky inspirované atletickým tréninkem, tedy prvky prováděné s maximální intenzitou a vysokou tepovou frekvencí, která může vyšplhat nad 80% maximální tepové frekvence, jsou také nedílnou součástí kardio tréninku.  Můžeme to také nazývat třeba práce s tepovou frekvencí anebo intervalový trénink. Každopádně takovýto trénink kromě vytrvalosti posiluje výrazně srdečně-cévní systém, zvětšuje kapacitu plic a rozvíjí svalovou sílu.

Výhody pravidelného kardio tréninku

  • Celkové zvýšení vytrvalosti a výkonnosti
  • Snížení klidového a zátěžového tepu
  • Snížení krevního tlaku
  • Zlepšení průtoku krve a látkové výměny
  • Posílení srdečního svalu a výkonu plic
  • Snížení cholesterolu
  • Redukce tukových zásob
  • Snížení hladiny stresových hormonů díky uvolněným endorfinům